Le 9/11 WOD, ou Workout of the Day du 11 septembre, est un entraînement CrossFit® rendant hommage aux victimes des attentats du 11 septembre 2001. Conçu pour honorer les personnes qui ont perdu la vie ce jour-là et ceux qui ont risqué la leur pour sauver d'autres, cet entraînement symbolise la résilience humaine et la solidarité. Analysons en détail ce WOD et comprenons sa signification profonde ainsi que sa structure.
Structure de l'entraînement
Le 9/11 WOD est un For Time et se compose des éléments suivants :
- 2001 mètres de course
- 11 Box Jumps (76/61 cm)
- 11 Thrusters (57 kg / 39 kg)
- 11 Chest-to-Bar Pull-Ups
- 11 Power Cleans (79 kg / 52 kg)
- 11 Handstand Push-Ups
- 11 Kettlebell Swings (0.9/0.68 kg)
- 11 Toes-to-Bars
- 11 Deadlifts (77 kg / 52 kg)
- 11 Push Jerks (50 kg / 34 kg)
- 2001 mètres de rameur
Les athlètes peuvent choisir de commencer par la course ou le rameur, ce qui ajoute une flexibilité à l’entraînement. L'importance des poids et des répétitions ne se limite pas à leur difficulté physique, mais chaque élément de cet entraînement est un hommage réfléchi aux événements du 11 septembre.
Origine et signification du 9/11 WOD
Initialement attribué à CrossFit Bel Air en 2013, le 9/11 WOD a depuis été modifié pour inclure des mouvements qui représentent l’esprit de bravoure des premiers intervenants. La structure de cet entraînement est conçue de manière à rendre hommage non seulement aux victimes, mais aussi à ceux qui ont agi avec courage lors de cette journée tragique. Le WOD commence avec un parcours de 2001 mètres, suivi d'une série d'exercices symboliques, chacun représentant un élément des attaques.
Le fait de courir et de ramer sur une distance de 2001 mètres fait référence à l'année des attaques. Les 11 répétitions de neuf mouvements correspondent à la date, le 11 septembre. En outre, les poids utilisés dans le WOD portent également une signification : par exemple, les 57 kg (125 lb) des Thrusters représentent le nombre de victimes au Pentagone, tandis que les 79 kg (175 lb) des Power Cleans symbolisent le vol AA 175 qui a percuté la Tour Sud. Ces éléments en font une expérience à la fois physique et émotionnelle.
Conseils pour réaliser le 9/11 WOD
Pour ceux qui souhaitent réaliser le 9/11 WOD, une préparation adéquate est essentielle. Échauffez-vous correctement pour préparer vos muscles à l'intensité de l'entraînement. Mettez l'accent sur la mobilité et les mouvements dynamiques pour éviter les blessures. L'hydratation est également cruciale, tout comme la consommation d'aliments énergétiques pour soutenir vos efforts.
Il est important d'adapter le WOD à votre niveau de forme physique. Pour les débutants, réduire le nombre de répétitions ou choisir des mouvements moins intenses est une bonne approche. Les athlètes plus expérimentés peuvent augmenter la difficulté en ajoutant du poids ou en augmentant le nombre de répétitions. Quel que soit votre niveau, l'accent doit être mis sur la forme et la technique pour éviter les blessures.
Impact et héritage
Le 9/11 WOD est plus qu'une simple séance de fitness ; il représente un hommage vivant qui relie les individus à un événement historique majeur. En participant à cet entraînement, les athlètes ressentent une connexion avec les victimes et les premiers intervenants. Chaque goutte de sueur versée pendant cet effort physique est une marque de respect envers ceux qui ont sacrifié leur vie ce jour-là et ceux qui continuent de porter les cicatrices de cet événement.
Les événements de fitness comme le 9/11 WOD illustrent comment le sport peut être un moyen puissant d’honorer et de célébrer les héros du passé tout en renforçant les liens communautaires. En s'engageant dans ces entraînements, les athlètes rappellent l'importance de la résilience, du courage et du dévouement, tout en se défiant eux-mêmes au-delà de leurs limites personnelles.
Conclusion
Le 9/11 WOD incarne la manière dont le sport et la mémoire collective peuvent s’entrelacer pour créer un hommage significatif. Que vous soyez un athlète chevronné ou un amateur de fitness, cet entraînement offre une opportunité unique de vous connecter à l'histoire et de rendre hommage de manière tangible et physique, tout comme le Che Guevara WOD, qui célèbre l'esprit de révolte et l'engagement envers un héritage puissant.
