HYROX se distingue par ses formats variés qui combinent course à pied et exercices fonctionnels pour tester à la fois l'endurance et la force des athlètes. Les compétitions se déroulent en plusieurs divisions, chacune offrant un niveau de défi unique adapté aux différents objectifs et niveaux de forme physique. Dans cet article, nous détaillons les différents formats, qu'ils soient individuels, en duo ou en relais, ainsi que les poids et exigences spécifiques à chaque division. Pour ceux qui souhaitent explorer les diverses options disponibles dans les événements HYROX en France, voici notre guide sur les compétitions Hyrox en France.
Divisions Simples
Les courses individuelles se déclinent en deux formats principaux : Open et Pro. Chaque participant effectue les huit exercices physiques, entrecoupés de huit courses d'un kilomètre. Le classement et la difficulté des épreuves varient en fonction de la division choisie.
Open
Le format Open est le plus accessible des deux formats individuels. Les athlètes doivent compléter les huit exercices physiques et les courses de 1 km, mais les poids utilisés dans cinq des huit exercices sont réduits par rapport à ceux du format Pro. Voici un aperçu des poids pour le format Open :
| Exercice | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Ski Erg (1 000m) | / | / |
| Sled Push (12,5m) | 102kg (incluant le sled) | 152kg (incluant le sled) |
| Sled Pull (12,5m) | 78kg (incluant le sled) | 103kg (incluant le sled) |
| Burpee Broad Jump (80m) | / | / |
| Rowing (1 000m) | / | / |
| Farmer Walk (200m) | 16kg | 24kg |
| Sandbag Lunges (100m) | 10kg | 20kg |
Wall Balls (100 répétitions) | 4kg | 6kg |
Pro
Le format Pro représente le niveau le plus exigeant dans la division simple. Les poids sont augmentés, et seuls les athlètes les plus rapides peuvent accéder à l'Elite 15, une série exclusive qui regroupe les meilleurs athlètes HYROX au monde. Voici les poids pour le format Pro :
| Exercice | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Ski Erg (1 000m) | / | / |
| Sled Push (12,5m) | 152kg (incluant le sled) | 202kg (incluant le sled) |
| Sled Pull (12,5m) | 103kg (incluant le sled) | 153kg (incluant le sled) |
| Burpee Broad Jump (80m) | / | / |
| Rowing (1 000m) | / | / |
| Farmer Walk (200m) | 24kg | 32kg |
| Sandbag Lunges (100m) | 20kg | 30kg |
Wall Balls (100 répétitions) | 6kg | 9kg |
Divisions Doubles
La division double permet aux athlètes de concourir en équipe de deux, avec des options pour les équipes entièrement féminines, masculines ou mixtes. Les membres de l'équipe se partagent les exercices, ce qui rend la compétition plus abordable que dans la division simple, tout en conservant des épreuves de haut niveau.
Doubles
Dans la division double, chaque membre de l'équipe doit réaliser les huit courses d'un kilomètre, mais les exercices peuvent être partagés. Les poids sont similaires à ceux du format Open pour les hommes et les femmes :
| Exercice | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Ski Erg (1 000m) | / | / | / |
| Sled Push (12,5m) | 102kg (incluant le sled) | 152kg (incluant le sled) | 152kg (incluant le sled) |
| Sled Pull (12,5m) | 78kg (incluant le sled) | 103kg (incluant le sled) | 103kg (incluant le sled) |
| Burpee Broad Jump (80m) | / | / | / |
| Rowing (1 000m) | / | / | / |
| Farmer Walk (200m) | 16kg | 24kg | 24kg |
| Sandbag Lunges (100m) | 10kg | 20kg | 20kg |
Wall Balls (100 répétitions) | 4kg | 6kg | 6kg |
Pro Doubles
La catégorie Pro Doubles est le niveau le plus difficile de la division double. Les poids utilisés sont les mêmes que ceux du format Pro en individuel :
| Exercice | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Ski Erg (1 000m) | / | / |
| Sled Push (12,5m) | 152kg (incluant le sled) | 202kg (incluant le sled) |
| Sled Pull (12,5m) | 103kg (incluant le sled) | 153kg (incluant le sled) |
| Burpee Broad Jump (80m) | / | / |
| Rowing (1 000m) | / | / |
| Farmer Walk (200m) | 24kg | 32kg |
| Sandbag Lunges (100m) | 20kg | 30kg |
Wall Balls (100 répétitions) | 6kg | 9kg |
Relais
La division relais est idéale pour les débutants souhaitant se familiariser avec le format HYROX avant de s'engager dans les formats individuels ou doubles. En équipe de quatre, chaque membre de l'équipe effectue deux étapes, chacune comprenant un exercice et une course d'un kilomètre. C'est un excellent moyen de découvrir les épreuves tout en bénéficiant du soutien de ses coéquipiers.
Relais
| Exercice | Femmes | Hommes | Mixte |
|---|---|---|---|
| Ski Erg (1 000m) | / | / | / |
| Sled Push (12,5m) | 102kg (incluant le sled) | 152kg (incluant le sled) | 102kg (F) et 152kg (H) (incluant le sled) |
| Sled Pull (12,5m) | 78kg (incluant le sled) | 103kg (incluant le sled) | 78kg (F) et 103kg (H) (incluant le sled) |
| Burpee Broad Jump (80m) | / | / | / |
| Rowing (1 000m) | / | / | / |
| Farmer Walk (200m) | 16kg | 24kg | 16kg (F) et 24kg (H) |
| Sandbag Lunges (100m) | 10kg | 20kg | 10kg (F) et 20kg (H) |
Wall Balls (100 répétitions) | 4kg | 6kg | 4kg (F) et 6kg (H) |
Conclusion
Chaque division de HYROX offre un défi différent, adapté à divers niveaux de forme physique et d'expérience. Que vous soyez un athlète aguerri ou un débutant enthousiaste, il y a une catégorie qui correspond à vos capacités et à vos objectifs. Préparez-vous à tester vos limites et à vous mesurer aux meilleurs dans cette compétition captivante!
