Orbison - WOD

Boostez votre endurance avec le WOD Orbison

Le WOD Orbison

C'est une course contre la montre, un véritable challenge où chaque seconde compte.

EMOM 20min

• 4 burpees
• 6 air squats
• 8 sit-ups 

Le reste du temps est pour vous reposer avant de commencer la prochaine minute. Le score final est basé sur le nombre total de répétitions réalisées pendant les 20 minutes. 

Les mouvements standards

Les burpees, les air squats et les sit-ups sont des mouvements de base du CrossFit qui sollicitent différents groupes musculaires.

• Les burpees font travailler le corps entier et sont excellents pour l'endurance cardiovasculaire.
• Les air squats ciblent principalement les cuisses, les fesses et les hanches.
• Les sit-ups renforcent les abdominaux.

Adaptations pour différents niveaux 

Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions ou augmenter le temps de repos. Si vous êtes un athlète confirmé, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou réduire le temps de repos. 

Objectif du WOD 

L'objectif du WOD Orbison est d'effectuer le maximum de répétitions possibles en 20 minutes. Chaque mouvement compte pour une répétition, donc chaque minute, vous pouvez marquer un maximum de 18 points.

Conseils stratégiques 

Pour optimiser votre score, essayez de maintenir un rythme soutenu tout au long du WOD. Prenez le temps de bien maîtriser votre respiration et de vous reposer entre les séries pour éviter l'épuisement.

Échauffement avant l'entraînement

Avant de commencer le WOD, assurez-vous de bien vous échauffer. Faites quelques tours de course à pied, des étirements et des exercices d'échauffement spécifiques aux mouvements du WOD.

Récupération après le WOD

Après l'effort, le réconfort ! Pensez à bien vous hydrater et à vous étirer pour faciliter la récupération et éviter les courbatures.

Muscles sollicités

Le WOD Orbison sollicite de nombreux muscles :

• Les burpees font travailler le corps entier, notamment les quadriceps, les fessiers, les abdominaux, les pectoraux, les deltoïdes et les triceps.
• Les air squats ciblent les cuisses, les fesses et les hanches.
• Les sit-ups renforcent les abdominaux.

L'histoire du WOD 

Le WOD Orbison a été créé par un coach de CrossFit passionné qui cherchait à proposer un entraînement complet et intense qui met à l'épreuve l'endurance, la force et l'agilité.

FAQ

Est-ce que le WOD Orbison est adapté pour un entraînement Hyrox ?

C'est un excellent choix pour travailler l’endurance musculaire, la régularité de l’effort et la capacité cardio-respiratoire. Il n’est pas un WOD Hyrox au sens strict (pas de ski erg, sled push/pull, farmer carry, etc.), mais il complète parfaitement une préparation Hyrox, surtout dans une phase de travail au poids du corps.

Qu'est-ce qu'un WOD ?

Un WOD (Workout of the Day) est l'entraînement du jour proposé dans les box de CrossFit. Il varie chaque jour pour offrir un entraînement complet et varié.

Qu'est-ce qu'un EMOM ? 

EMOM signifie Every Minute on the Minute. C'est un format d'entraînement où vous effectuez un certain nombre de répétitions d'un exercice chaque minute, puis vous reposez le reste de la minute.

Conclusion

Alors, prêt à vous lancer dans le WOD Orbison ? C'est un entraînement intense qui va mettre à l'épreuve votre endurance, votre force et votre agilité. N'oubliez pas : l'important, c'est de donner le meilleur de vous-même et de vous amuser. Allez, on y va, c'est parti pour 20 minutes d'effort intense !