Le Hero WOD "Jerry" est un entraînement emblématique du CrossFit® qui ne se contente pas d'éprouver votre endurance, mais qui vous pousse aussi à affronter vos limites physiques et mentales. Ce WOD est conçu pour honorer la mémoire de Sgt Major Jerry Dwayne Patton, âgé de 40 ans, décédé le 15 octobre 2008 lors d'un entraînement HAHO (High Altitude High Opening) dans le cadre de son déploiement pour l'Afghanistan. C'est un véritable hommage qui vous invite à vous dépasser tout en respectant la mémoire d'un héros.
Le WOD Jerry
Le Jerry WOD est un For Time et se déroule selon la structure suivante :
- 1 mile Run (1,6 km)
- 2,000 meter Row (2 km)
- 1 mile Run (1,6 km)
Le but est de compléter ce travail dans l'ordre écrit, le plus rapidement possible, sous la contrainte du temps. Le score final est déterminé par le temps affiché sur le chronomètre lorsque vous terminez la deuxième course de 1,6 km. Cela signifie que chaque seconde compte et que l’effort doit être maintenu jusqu'à la ligne d’arrivée.
Options de scaling
Ce WOD est intense et peut être adapté pour convenir à différents niveaux de forme physique. L'objectif est que cet entraînement ressemble à un effort équivalent à un 5 000 mètres, que ce soit en course ou en rameur, et qu'il s'inscrive dans un temps similaire.
Version Scaled
- For Time
- 800 meter Run (800 mètres)
- 1,000 meter Row (1 km)
- 800 meter Run (800 mètres)
Cette version plus courte permet aux athlètes novices de ressentir les défis du Jerry WOD sans la pression d'une course de 5 km. Cela leur permet de se familiariser avec le format du WOD et d'acquérir de la confiance dans leur capacité à terminer le parcours.
Une épreuve d'endurance et de résilience
Le Jerry WOD peut sembler simple à première vue, mais la vérité est qu'il représente un véritable test de votre endurance. Chaque élément de cet entraînement est conçu pour être difficile, tant sur le plan physique que mental.
La première course de 1,6 km est souvent perçue comme un échauffement, mais elle constitue en réalité une mise à l'épreuve dès le début. L'important est de partir à un rythme soutenu, car chaque seconde compte. Une fois la course terminée, le passage au rameur s'avère particulièrement exigeant, sollicitant vos bras, vos jambes et votre dos. Après avoir couru, le défi physique se transforme en un test de volonté.
Le mental face à l’effort
La dernière partie du Jerry est une nouvelle course de 1,6 km. À ce stade, votre corps est épuisé, mais il est essentiel de garder un état d’esprit positif et de rester concentré. C'est souvent ici que se joue la victoire ou la défaite : ceux qui réussissent sont ceux qui maîtrisent leur effort et savent faire preuve de résilience.
L'analogie avec un marathonien est frappante. Un marathonien sait qu’il doit gérer son énergie sur la distance pour ne pas s'effondrer. Avec le Jerry, la même logique s'applique. Les athlètes expérimentés divisent le travail en segments, maintenant un rythme qui leur permet de rester performants jusqu’à la fin.
Pourquoi tenter le Jerry WOD ?
Le Jerry WOD ne doit pas être considéré comme une simple routine d’entraînement, mais comme une épreuve qui pousse à se dépasser. Chaque participant, qu'il soit novice ou confirmé, peut tirer des leçons précieuses de cette expérience. Le fait de courir et de ramer pendant cet entraînement offre une opportunité unique de tester son endurance tout en rendant hommage à la bravoure de ceux qui ont servi.
Conclusion
Le Jerry est une expérience qui allie effort physique, challenge mental et respect pour un héros. En le pratiquant, vous ne vous contentez pas de vous entraîner ; vous honorez la mémoire de Sgt Major Jerry Dwayne Patton et vous vous engagez sur la voie de l'amélioration personnelle. Alors, lacez vos chaussures et préparez-vous à relever le défi du Jerry WOD. Vous n’en sortirez que plus fort.
