Vous vous êtes déjà demandé ce que c'est que ce WOD Chelsea dont tout le monde parle dans votre box de CrossFit® ? Préparez-vous à découvrir un des Girl WODs les plus intensifs et gratifiants qui soit. Il est temps d'affronter Chelsea !
Le WOD Chelsea
Chelsea est un WOD de type EMOM (Every Minute on the Minute), où vous devez effectuer un certain nombre d'exercices à chaque nouvelle minute pendant une durée totale de 30 minutes. Voici la structure :
EMOM 30 minutes
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Air Squats
Les mouvements standards
Les Pull-Ups, ou tractions, sont réalisés en suspendant votre corps à une barre fixe et en vous hissant jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Les Push-Ups, ou pompes, consistent à vous allonger face contre terre et à vous pousser vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Enfin, les Air Squats, ou squats sans poids, sont des mouvements de flexion-extension des jambes, les bras tendus devant vous.
Adaptations pour différents niveaux
Si vous êtes débutant, n'hésitez pas à adapter Chelsea à votre niveau. Par exemple, vous pouvez réduire le nombre de répétitions ou remplacer les Pull-Ups par des Ring Rows, les Push-Ups par des Knee Push-Ups et les Air Squats par des Box Squats.
Objectif du WOD
Le but de Chelsea est de réaliser le nombre maximum de rounds possibles en 30 minutes. Si vous ne parvenez pas à terminer un round en une minute, continuez à le faire dans la minute suivante, mais vous perdrez le point pour ce round.
Conseils stratégiques
Prenez un rythme régulier dès le début et maintenez-le tout au long de l'exercice. N'allez pas trop vite au début, sinon vous risquez de vous épuiser rapidement.
Échauffement avant l'entraînement
Avant de commencer Chelsea, assurez-vous de bien vous échauffer. Faites quelques tours de jogging, des étirements dynamiques et des mouvements spécifiques aux exercices du WOD.
Récupération après le WOD
Après Chelsea, prenez le temps de vous étirer et de vous hydrater. Manger une collation riche en protéines peut également aider à la récupération.
Muscles sollicités
Chelsea sollicite une grande partie des muscles du corps, dont les muscles du dos (Pull-Ups), les pectoraux et les triceps (Push-Ups) et les quadriceps et les fessiers (Air Squats).
L'histoire du WOD
Chelsea est un des Girl WODs, des entraînements de CrossFit® nommés d'après des femmes. Ils ont été créés pour rendre hommage aux femmes qui ont marqué l'histoire du CrossFit®.
FAQ
Chelsea est-il un WOD adapté aux débutants ?
Oui, Chelsea peut être adapté aux débutants en réduisant le nombre de répétitions ou en modifiant les exercices.
Combien de calories brûle-t-on pendant Chelsea ?
Cela dépend de votre poids, de votre sexe et de votre intensité d'entraînement, mais vous pouvez brûler entre 300 et 500 calories pendant Chelsea.
Conclusion
Chelsea est un WOD intense et gratifiant qui vous mettra à l'épreuve. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ?
