Le Heavy DT est une variante du WOD DT, emblématique dans le monde du CrossFit®, qui rend hommage à Timothy P. Davis, sergent-chef de l’US Air Force, tué en 2009. Ce workout met l’accent sur la force et l’endurance, testant les limites de chaque athlète tout en honorant un héros.
Le WOD Heavy DT
FOR TIME : 5 rounds
12 Deadlifts (92/65kg)
9 Hang Power Cleans (92/65kg)
6 Push Jerks (92/65kg)
Ce WOD est conçu pour être réalisé “for time”, ce qui signifie que l’objectif est de terminer les 5 rounds le plus rapidement possible. La charge élevée dans cette version exige une excellente technique et une gestion judicieuse de l’énergie.
Mouvements standards
Les mouvements standards de Heavy DT nécessitent une exécution précise. Les deadlifts demandent une puissance des jambes et du dos, tandis que les hang power cleans exigent de la coordination et de l’explosivité. Les push jerks, quant à eux, nécessitent une combinaison de force des jambes et des épaules pour propulser la barre au-dessus de la tête.
Adaptations
Pour les athlètes qui trouvent le Heavy DT un peu trop exigeant, plusieurs options d’adaptation sont possibles. En diminuant la charge pour atteindre celle du DT normal ou en remplaçant les hang power cleans par des muscle cleans, les débutants peuvent participer tout en maintenant l’intensité de l’exercice. Ces ajustements permettent à chacun de progresser à son rythme, tout en se préparant à des défis similaires, comme le Double DT.
Stratégies
Un conseil essentiel est de savoir où poser la barre. Plutôt que de terminer les séries de deadlifts d’une traite, envisagez de faire une pause stratégique après le 11e deadlift pour entamer directement le premier hang power clean. Cela peut optimiser votre temps et réduire la fatigue.
Échauffement et récupération
Avant de vous lancer dans le Heavy DT, un échauffement adéquat est crucial. Commencez par quelques minutes de cardio léger, suivi d’exercices de mobilité pour les hanches, les épaules et le dos. Après le WOD, intégrez des étirements et une récupération active pour favoriser la circulation sanguine et la récupération musculaire. Pensez à vous hydrater et à consommer des nutriments pour aider à la réparation musculaire.
L'histoire du WOD Heavy DT
Le Heavy DT, tout comme le Double DT, rend hommage à un héros. Conçu dans l’esprit des Hero WODs, il honore le sacrifice du USAF SSgt Timothy P. Davis. Ce WOD a gagné en notoriété en étant programmé dans des événements majeurs tels que les CrossFit Games. En 2015, les fans ont eu l’occasion de voter sur Twitter pour choisir entre Heavy DT et Double DT, ce qui a suscité un intérêt considérable pour les deux versions. L’année suivante, lors des CrossFit Games de 2016, le Heavy DT a été présenté aux côtés de “Murph” pour une journée spéciale, démontrant ainsi la diversité des défis que les athlètes peuvent rencontrer dans le cadre des Hero WODs. Depuis sa création, le Heavy DT est devenu un incontournable des compétitions et un véritable test de force et de détermination pour les athlètes de CrossFit.
Conclusion
Le Heavy DT est un défi de force et d’endurance qui pousse les athlètes à donner le meilleur d’eux-mêmes. Ce WOD, avec sa charge élevée et son intensité, est un moyen puissant d’honorer la mémoire de ceux qui se sont sacrifiés. Que vous soyez novice ou expérimenté, le Heavy DT offre une expérience enrichissante et un test de détermination inégalé.
