Dans le monde du CrossFit®, le WOD (Workout Of the Day) est comme un rituel sacré. C'est le défi du jour, le test de force et de volonté qui pousse chaque athlète à repousser ses limites. Aujourd'hui, nous allons vous présenter le WOD de l'édition Miami, un défi intense et stimulant qui va vous pousser à donner le meilleur de vous-même.
Le WOD
Pour ce WOD, nous avons un entraînement Every Minute on the Minute (EMOM) d'une durée de 10 minutes. Voici la structure:
Every Minute on the Minute for 10 minutes
- 12 Wall Ball Shots (9/6 kg)
Cet entraînement nécessite une précision et une force exceptionnelles. Chaque minute, vous devez effectuer 12 Wall Ball Shots avec un ballon lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes.
Les mouvements standards
Les Wall Ball Shots sont un mouvement complexe qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il est important de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Assurez-vous de bien descendre en squat, de garder le dos droit et de lancer le ballon avec force et précision.
Adaptations pour différents niveaux
Si vous êtes un débutant, vous pouvez réduire le poids du ballon ou le nombre de répétitions. Pour les athlètes intermédiaires, essayez de maintenir le rythme et de finir chaque tour dans la minute. Les athlètes avancés peuvent augmenter le poids du ballon ou ajouter des répétitions.
Objectif/Score du WOD
L'objectif de ce WOD est de terminer chaque tour dans la minute. Un bon score serait de terminer tous les tours sans dépasser le temps imparti.
Conseils stratégiques
Pour ce WOD, la gestion de l'effort est essentielle. Essayez de maintenir un rythme constant et évitez de vous épuiser trop rapidement. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la transition fluide entre les répétitions.
Échauffement avant l'entraînement
Avant de commencer le WOD, il est important de bien s'échauffer. Commencez par quelques exercices de mobilité pour préparer vos articulations, suivi par une petite activation cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ensuite, effectuez quelques Wall Ball Shots à un poids plus léger pour vous familiariser avec le mouvement.
Récupération après le WOD
Après le WOD, prenez le temps de vous étirer et de vous hydrater. Consommez une collation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire.
Muscles sollicités
Les Wall Ball Shots sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers, les épaules et les abdominaux. Ces groupes musculaires sont essentiels pour la force, la puissance et la stabilité dans le CrossFit®.
L'histoire du WOD
Ce WOD a été présenté pour la première fois lors de l'édition Miami du Wodapalooza, une compétition de CrossFit® de renommée mondiale. Depuis, il est devenu un favori parmi les athlètes de tous niveaux.
FAQ
Qu'est-ce qu'un WOD EMOM?
Un WOD EMOM signifie Every Minute on the Minute. C'est un type d'entraînement où vous devez effectuer un certain nombre de répétitions à chaque début de minute.
Comment puis-je améliorer mes Wall Ball Shots?
La clé pour améliorer vos Wall Ball Shots est la pratique. Assurez-vous d'avoir une bonne forme et travaillez sur votre force et votre endurance.
Qu'est-ce que le Wodapalooza?
Le Wodapalooza est une compétition de CrossFit® qui a lieu chaque année à Miami. Elle attire des athlètes du monde entier et propose une variété de WODs stimulants.
Conclusion
Le WOD de l'édition Miami est un défi intense et stimulant qui va vous pousser à donner le meilleur de vous-même. Alors, préparez-vous, échauffez-vous et donnez tout ce que vous avez. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez!
