La nouvelle saison arrive avec son lot de défis physiques, et octobre s'annonce parfait pour renforcer votre mental et votre condition physique. Que vous soyez un adepte du CrossFit ou un amateur de WOD pour sortir de votre zone de confort, trois entraînements méritent toute votre attention ce mois-ci : Chad, Che Guevara et Jerry. Chacun d’eux propose une approche unique pour développer endurance, force et résilience. Ce sont des WODs qui ne pardonnent rien, qui exigent tout de vous, mais qui offrent aussi les meilleures récompenses en termes de progrès et de satisfaction personnelle.
Les meilleurs WODs pour octobre
1. Che Guevara : un hommage au courage sous pression
Date: 9 octobre 1967
Le wod Che Guevara est un entraînement qui mêle travail de force et d’endurance.
For Time (time cap 15 minutes)
- 67 Thrusters (50kg / 30kg)
- 59 burpees
Penalty for every break:
- 28 Double-Unders
Le concept est simple, mais l'exécution demande une gestion intelligente de vos efforts. Ce wod s'inspire de la résistance et du combat, des qualités associées à Che Guevara. Il s'agit d'une lutte continue contre l'épuisement. Imaginez un boxeur qui, après chaque coup reçu, doit revenir au centre du ring, prêt à encaisser de nouveau. Che Guevara est comme ça : vous avez une pénalité pour chaque pause.
Les athlètes qui réussissent ce wod ne sont pas seulement forts physiquement, ils savent gérer leur énergie sur le long terme, maintenir un rythme et rester concentrés sur le prochain mouvement, même lorsque la fatigue atteint son paroxysme.
2. Jerry : endurance pure et simplicité militaire
Date: 15 octobre 2008
Le WOD Jerry est l'entraînement parfait pour travailler votre endurance cardiovasculaire. Le défi est de courir 1,6 km, de faire 2 km de rameur puis de terminer avec 1,6 km de course. Aucun mouvement technique ici, mais un test pur de votre capacité à gérer la fatigue et à rester performant.
Jerry ne fait qu’une seule demande : continuez à avancer, peu importe l’intensité du souffle coupé et des jambes qui brûlent. Ce wod, en apparence basique, est en réalité un vrai test pour la zone d’effort cardiovasculaire. Vous démarrez avec une course qui vous met directement en difficulté, enchaînez avec le rameur qui active l'ensemble du corps, avant de repartir pour une dernière course, alors que votre énergie est déjà sérieusement entamée.
Ce WOD tire son nom de Jerry Patton, un officier des forces spéciales américaines, et comme tous les WODs héroïques, il exige le respect et la détermination. Il peut être adapté en fonction des capacités individuelles, mais reste une référence pour tester votre endurance globale.
3. Chad : un wod brutal pour la condition mentale
Date: 29 octobre 2018
Le wod Chad est simple dans son concept, mais redoutable dans son exécution : 1 000 box step-ups sur une boîte de 20 pouces, avec un poids de 20 kg sur le dos. C'est tout. Rien de compliqué, pas de mouvements techniques. Mais la simplicité du mouvement ne doit pas vous tromper. Chad est une véritable épreuve d’endurance physique et surtout mentale.
Imaginez-vous gravir une montagne, une marche à la fois. Au début, tout semble sous contrôle, vous avancez à un rythme régulier. Mais rapidement, la fatigue s'installe. Le poids sur vos épaules commence à peser comme une tonne. C'est ici que Chad vous pousse dans vos retranchements, exigeant une discipline mentale infaillible pour continuer à avancer, même lorsque vos jambes hurlent de douleur.
Le WOD Chad est inspiré d'un hommage au Navy SEAL Chad Wilkinson, un militaire américain mort en mission. Faire ce WOD en son honneur rappelle que l'engagement mental peut faire la différence lorsque le corps semble prêt à abandonner. Pour ceux qui n'ont pas de gilet lesté ou qui veulent moduler la difficulté, il est possible d'adapter le poids ou de réduire le nombre de répétitions. Mais l'essence du wod reste la même : persévérer face à l'épuisement.
L’importance de la stratégie
La clé pour réussir ces WODs en octobre réside dans la stratégie. Tous ces WODs sont des épreuves d’endurance, et si vous les attaquez de manière imprudente, vous risquez de vous épuiser rapidement. Pour Chad, maintenez un rythme régulier et évitez de vous lancer trop vite. Pour Che Guevara, divisez les répétitions des pull-ups, push-ups et squats en plusieurs séries pour éviter de vous cramer. Et pour Jerry, conservez un rythme constant dès le début, surtout sur la première course.
Conclusion
Ces WODs sont conçus pour vous pousser à vos limites, tant mentalement que physiquement. Octobre est un mois parfait pour les relever, et en sortant de chacun d’eux, vous aurez non seulement renforcé votre corps, mais aussi forgé une mentalité de guerrier, prête à affronter tout ce que la vie peut vous jeter.
