Open 25.1 - 2025 CrossFit Open WOD

Premier défi des CrossFit Games 2025

Le Open 25.1 WOD

L'Open 25.1 est un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 15 minutes comprenant :

• 3 lateral burpees over dumbbell
• 3 dumbbell hang clean-to-overhead (push ou jerk)
• 30 ft / 9.14m walking lunges

Avec une augmentation progressive des burpees et des clean-to-overhead de 3 reps par tour.

Charges prescrites :

• Hommes : 22,5 kg
• Femmes : 15 kg

Adaptations

Pour s'adapter à tous les niveaux, le WOD propose des options scaled :

• Teens (14-15) et Masters (55+) : 15/10 kg
• Scaled (16-54 ans) : 15/10 kg
• Scaled Teens (14-15) et Masters (55+) : 10/5 kg

Scores

Votre score pour le WOD CrossFit Open 25.1 correspond au nombre total de répétitions effectuées en 15 minutes. Contrairement à certains entraînements de l’Open, ce workout ne comporte pas de tiebreak : chaque répétition compte jusqu’à la dernière seconde.

Si vous souhaitez mieux analyser votre résultat Open 25.1 et vous situer par rapport aux autres athlètes, Beyond the Whiteboard met à jour quotidiennement les percentiles basés sur les scores soumis. Retrouvez leur analyse préliminaire du CrossFit Open 25.1 ici 👉 CrossFit Open 25.1 Preliminary Analysis

Stratégie

Pour maximiser votre score et éviter l’épuisement prématuré, adoptez une approche stratégique sur chaque mouvement.

• Gérez votre allure : ne partez pas trop vite. Ce WOD est un test d’endurance, alors trouvez un rythme soutenable dès le début pour tenir sur 15 minutes.
• Optimisez vos burpees : restez fluide et constant. Évitez les pauses inutiles et, si la fatigue s’installe, optez pour un step-up au lieu d’un saut explosif.
• Maîtrisez les Hang Clean-to-Overhead : utilisez un push jerk plutôt qu’un push press pour économiser vos épaules. Fractionnez les répétitions quand les séries deviennent longues.
• Stabilisez vos fentes : sur les walking lunges, gardez un tronc engagé et avancez avec contrôle. Ce mouvement peut servir de récupération active si bien géré.
• Restez mentalement fort : divisez le WOD en objectifs courts (ex. : atteindre 5 tours) et concentrez-vous sur un rep à la fois pour ne pas vous laisser submerger.

Échauffement efficace pour un bon départ

Avant d'attaquer la compétition, un bon échauffement est essentiel. Voici un warm-up en trois tours pour activer les groupes musculaires sollicités :

• 1 min de corde à sauter (double-unders ou single-unders)
• 5 dumbbell hang cleans par bras (poids léger)
• 5 dumbbell strict presses par bras (poids léger)
• 5 burpees over dumbbell
• 15 ft / 5m fentes marchées

Récupérer pour maximiser ses performances

Ce WOD intense génère une accumulation d'acide lactique et fatigue nerveuse. La récupération ne doit pas être négligée.

• 5-10 min de cardio léger (rameur, air bike ou jogging)
• Étirements dynamiques et à froid : axez-vous sur les épaules, les hanches et les quadriceps
• Hydratation et apport en protéines/glucides pour optimiser la reconstruction musculaire

Muscles sollicités dans l'Open 25.1

Ce WOD est un cocktail explosif qui sollicite l’ensemble du corps :

• Burpees : endurance cardiovasculaire, explosivité, gainage
• Dumbbell hang clean-to-overhead : épaules, avant-bras, hanches et jambes
• Fentes marchées : quadriceps, fessiers et stabilisateurs

L’annonce, le showdown, et l’histoire en marche

Le CrossFit Open est l’événement participatif le plus massif du fitness fonctionnel. Chaque année, des centaines de milliers d’athlètes s’affrontent sur trois épreuves pour se qualifier aux étapes suivantes des CrossFit Games. L’Open 25.1 s’inscrit dans cette tradition et inaugure la saison 2025 des CrossFit Open avec un WOD mêlant intensité et progression.

L’annonce du WOD 25.1, diffusée en direct depuis CrossFit Mayhem à Cookeville, Tennessee, a marqué le coup d’envoi de cette nouvelle édition. Cet événement a été particulièrement marquant avec un affrontement spectaculaire pour tester ce premier WOD des Open 2025.

Les résultats du showdown :

• Austin Hatfield – 334 répétitions (10e tour : 30 burpees + 16 hang cleans to overhead)
• Rich Froning – 309 répétitions
• Roman Khrennikov – 305 répétitions
• Haley Adams – 261 répétitions

Ce duel a offert un premier aperçu du défi que représente l’Open 25.1, mettant en lumière l’importance de la gestion de l’intensité et de la régularité dans ce format AMRAP de 15 minutes. Froning a une fois de plus démontré son expérience, tandis qu’Austin Hatfield a impressionné avec un rythme soutenu et une exécution maîtrisée.

Si tu veux revoir cet événement marquant, le replay est disponible sur le site officiel des CrossFit Games et sur leur chaîne YouTube.

Dates clés du WOD Open 25.1

• Début de l’Open 25.1 : Jeudi 27 février 2025 à 12h00 PT (21h00 heure de Paris)
• Clôture de la soumission des scores : Lundi 3 mars 2025 à 17h00 PT (mardi 4 mars 2025 à 2h00 heure de Paris)

Les athlètes disposeront de cinq jours complets pour réaliser le WOD 25.1, enregistrer leur performance et soumettre leur score via la plateforme officielle des CrossFit Games. Chaque score validé influencera directement le classement du CrossFit Open, déterminant la position des participants dans leur catégorie. Passé ce délai, aucune soumission tardive ne sera acceptée, rendant la maîtrise du temps et la planification essentielles pour optimiser sa participation.

FAQ

Comment éviter de s’épuiser sur les burpees ?

Montez et descendez en marchant au lieu de sauter lorsque vous êtes fatigué. Un rythme lent et régulier vaut mieux qu’un arrêt complet.

Combien de tours devrais-je viser sur le 25.1 ?

Cela dépend de votre niveau ! Les débutants peuvent viser 4 à 5 tours, les intermédiaires 5 à 6, et les élites 7+. Priorisez une allure régulière plutôt qu’un sprint maximal.

Quelle est la différence entre l’Open de CrossFit et une compétition Hyrox ?

L’Open de CrossFit est une phase de qualification en ligne pour les CrossFit Games, mettant à l’épreuve la force, la capacité cardiovasculaire et la technique sur divers exercices fonctionnels. Hyrox, en revanche, est une compétition hybride combinant course et mouvements fonctionnels standardisés (ski erg, sled push, burpees, etc.), favorisant l’endurance et la puissance.

Où peut-on faire le WOD 25.1 en France ?

La compétition peut être réalisé dans toutes les box CrossFit affiliées en France, ainsi qu’en dehors, à condition de filmer la performance et de soumettre le score via la plateforme officielle des CrossFit Games.

Faut-il adapter sa stratégie selon son niveau ?

Absolument. Un compétiteur expérimenté pourra chercher à enchaîner rapidement les reps en maintenant un haut volume d’effort, tandis qu’un athlète intermédiaire devra optimiser ses transitions et éviter l’échec musculaire prématuré.

L’Open 25.1 est-il un bon test pour des compétitions en France ?

Oui, ce WOD est un excellent indicateur de condition physique générale pour toute personne souhaitant participer à des compétitions en France, que ce soit en CrossFit ou en Hyrox. Il demande une combinaison d’endurance, de puissance et de stratégie, essentielles pour performer sur le long terme.

Conclusion

L'Open 25.1 ne se joue pas seulement sur la force brute. Il mettra à l'épreuve votre capacité à gérer un effort prolongé et à maintenir une cadence efficace.

Que vous soyez un athlète confirmé ou un participant occasionnel, ce WOD vous poussera à maximiser votre gestion d'effort et votre efficacité mécanique. Adaptez votre tactique, ne brûlez pas vos cartouches trop tôt et surtout, donnez tout.