Open 25.2 - 2025 CrossFit Open WOD

Deuxième défi des CrossFit Games 2025

Le Open 25.2 WOD

Le WOD 25.2 est une montée en intensité progressive où chaque mouvement devient plus difficile à mesure que la fatigue s’accumule :

For time :

• 21 pull-ups
• 42 double-unders
• 21 thrusters (43/29 kg)
• 18 chest-to-bar pull-ups
• 36 double-unders
• 18 thrusters (52/34 kg)
• 15 bar muscle-ups
• 30 double-unders
• 15 thrusters (61/38 kg)

Time cap : 12 minutes

Les thrusters augmentent en charge à chaque tour, rendant l’épreuve de plus en plus éprouvante. L’association entre mouvements gymniques et charges lourdes va tester l’endurance musculaire et la gestion de la fatigue.

Adaptations et catégories

Les versions scaled et foundations ajustent la difficulté :

• Scaled : les pull-ups sont remplacés par jumping pull-ups, et les thrusters sont plus légers.
• Foundations : les mouvements sont adaptés pour permettre à un plus large public de participer tout en conservant l’esprit du workout.

Scores et gestion du tiebreak

Le score final correspond au temps total pour compléter le WOD. En cas de time cap, le nombre total de répétitions est pris en compte. Un tiebreak est enregistré après chaque set de thrusters, ce qui signifie qu’un démarrage rapide peut être décisif pour départager des scores identiques.

Stratégie gagnante : où faire la différence ?

Le WOD 25.2 est un repeat du 22.3, combinant gymnastique, endurance et force. La montée en difficulté sur les mouvements de tirage et les thrusters impose une gestion intelligente de l’intensité pour éviter de s’effondrer trop tôt. Une exécution fluide et une stratégie adaptée à votre niveau feront la différence.

La clé de cet entraînement : des transitions rapides. Prenez quelques secondes pour reprendre votre souffle et enchaînez sans perdre de temps.

1. Gymnastique

Astuce grip, relâchez entre chaque rep pour préserver vos avant-bras et éviter de cramer vos épaules trop tôt.

• Pull-ups (21 reps) : unbroken pour gagner du temps. Si nécessaire, fractionnez en 2 ou 3 séries (ex : 12-9 ou 8-7-6) pour éviter l’échec musculaire prématuré.
• Chest-to-bar (18 reps) : 1 ou 2 sets maximum, si besoin optez pour un découpage stratégique (ex : 7-6-4 ou 5-5-4-4).
• Bar Muscle-ups (15 reps) : essayez d’enchaîner, mais sans aller à l’échec. Si besoin, adoptez des séries courtes ou des singles (ex : 3-3-3-2-2-2 ou 5-4-3-2-1).

2. Endurance

Pour les Double-Unders, concentrez-vous sur une bonne respiration et évitez les erreurs inutiles. Faites-les unbroken pour minimiser les transitions. Si vous avez besoin de fractionner, faites-le intelligemment en 2 sets (ex. : 20-22, 18-18, 15-15).

3. Force

Le thruster est l’un des mouvements les plus exigeants du WOD, d’autant plus que la charge augmente à chaque round. L’erreur classique consiste à vouloir aller trop vite au début et exploser sur la fin.

• 43 kg (21 reps) : unbroken si vous êtes fort. Sinon, fractionnez en 2 séries (ex. : 12-9 ou 11-10) ou 3 séries (ex. : 8-7-6).
• 52 kg (18 reps) : si vous êtes encore frais, fractionnez en 2 sets (ex. : 10-8 ou 9-9). Si la fatigue commence à se faire sentir, fractionnez dès le début pour tenir (ex. : 6-6-6). Évitez les singles ! Chaque pause implique un clean pour remettre la barre en place, ce qui coûte cher en énergie.
• 61 kg (15 reps) : si vous avez encore de l’énergie, fractionnez en 2 sets (ex. : 9-6 ou 5-5-5). Si c’est très difficile, réalisez des séries de 3-4 reps maximum, mais réduisez au maximum les pauses. Astuce respiration : Soufflez en haut de chaque répétition pour mieux contrôler votre cardio.

Pacing et gestion du temps

• Tour 1 - Pull-ups / DU / Thrusters 43 kg : 1’30 à 2’30
• Tour 2 - C2B / DU / Thrusters 52 kg : 3’30 à 5’30
• Tour 3 - BMU / DU / Thrusters 61 kg : 6’30 à 12’

Un échauffement ciblé pour exploser son score

La mobilité d’épaules et la capacité cardiovasculaire vont être mises à rude épreuve. Un bon échauffement inclura :

• Mobilité épaules et poignets pour éviter toute gêne sur les mouvements gymniques.
• Activation des jambes avec des wall balls et thrusters légers.
• Séries progressives de double-unders pour caler votre rythme.
• Préfatigue contrôlée sur la barre de traction pour préparer les avant-bras.

Récupération : éviter l’accumulation de fatigue

Un effort aussi intense demande une récupération immédiate et efficace :

• Hydratation et nutrition : prioriser les protéines et glucides rapides après l’épreuve.
• Mobilisation active : ne pas négliger les étirements et le foam rolling, surtout sur les épaules et les quadriceps.
• Sommeil et récupération musculaire : les WOD de l’Open s’enchaînent, mieux vaut optimiser chaque jour de repos.

Muscles sollicités : un test complet

Ce WOD est un parfait exemple de combinaison entre endurance musculaire et force explosive. Il cible principalement :

• Les épaules et les bras : fortement sollicités sur les thrusters et les mouvements gymniques.
• Les quadriceps et fessiers : engagés en permanence sur les thrusters et stabilisations.
• Le gainage et la sangle abdominale : fondamentaux pour maintenir une bonne posture et éviter l’effondrement sous fatigue.

Les athlètes en action sur le WOD 25.2

L’annonce officielle du WOD 25.2 a été diffusée en direct depuis CrossFit Incendia, à Peoria, Arizona, le 6 mars 2025. Lors de cet événement, deux athlètes de haut niveau se sont affrontées : Emily Rolfe et Sydney Wells. Elles ont livré une performance intense, terminant avec des temps impressionnants de 5:18 pour Rolfe et 5:24 pour Wells, montrant ainsi leur maîtrise et leur endurance face à ce workout exigeant.

Emily Rolfe s’est imposée comme une athlète incontournable de la scène CrossFit. Après une opération d’urgence en 2022 qui l’a contrainte à se retirer des Games, elle est revenue plus forte que jamais. Qualifiée pour les Games 2023, elle a brillé en 2024 en montant sur le podium avec une troisième place au classement général et une victoire marquante sur l’épreuve Chad1000x. Avec cinq participations aux CrossFit Games et quatre victoires d’épreuve à son actif, elle continue d’affirmer sa place parmi l’élite mondiale.

Sydney Wells, quant à elle, a marqué sa première participation aux CrossFit Games en 2023, où elle s’est distinguée avec deux top 10 sur Inverted Medley et Cross Country 5K. Issue d’une famille de compétitrices, elle suit les traces de sa sœur Brooke Wells et continue de progresser. Qualifiée pour les semifinals dès 2021, elle vise une deuxième participation aux Games en 2024, prouvant ainsi sa détermination et son potentiel à rivaliser avec les meilleures athlètes de la discipline.

Dates clés du WOD Open 25.2

• Annonce en direct du WOD 25.2 : jeudi 6 mars 2025 à 12h00 pt (21h00 heure de paris).
• Période de soumission des scores pour 25.2 : du 6 mars 2025 à 12h00 pt au 10 mars 2025 à 17h00 pt (du 6 mars à 21h00 au 11 mars à 2h00 heure de paris).

Les athlètes disposeront de cinq jours complets pour réaliser le WOD 25.2, enregistrer leur performance et soumettre leur score via la plateforme officielle des CrossFit Games. passé ce délai, aucune soumission tardive ne sera acceptée, rendant la gestion du temps et la planification essentielles pour optimiser sa participation.

FAQ

Faut-il viser unbroken sur les thrusters ?

Tout dépend de votre niveau et de votre gestion de la fatigue. Si vous êtes un athlète avancé avec une bonne endurance musculaire, vous pouvez tenter d’enchaîner les thrusters sans pause, notamment sur les charges légères. Cependant, à mesure que le poids augmente, il est souvent plus judicieux de fractionner les répétitions pour éviter de se brûler et conserver de l’énergie pour la partie gymnique du workout. L’objectif est de maintenir un bon rythme tout en contrôlant son effort pour ne pas exploser trop tôt.

Quelles stratégies adopter selon ton niveau pour le 25.2 ?

Il existe deux grandes stratégies selon votre niveau :

1. Objectif tie-break : Si vous savez que vous ne pourrez pas enchaîner les chest-to-bar ou les bar muscle-ups, votre but sera d’atteindre le tie-break le plus vite possible, après la dernière série de thrusters d’un round. Vous pouvez même tenter une seule répétition du mouvement gymnique suivant, car cela peut faire gagner un nombre significatif de places au classement.
2. Aller au bout du workout : Si vous maîtrisez tous les mouvements, l’objectif sera d’avancer le plus loin possible en gérant votre intensité. Il faudra bien répartir l’effort sur les thrusters pour ne pas exploser avant d’arriver aux mouvements les plus exigeants. Une bonne connaissance de votre pacing et de vos capacités en fatigue sera essentielle pour optimiser votre score.

Quel est un bon score pour le 25.2 ?

Un bon score dépend de votre niveau et de votre capacité à progresser dans le workout. En général, les meilleurs athlètes chercheront à aller jusqu’au bout ou à se rapprocher du temps limite. Si vous savez que vous ne pourrez pas passer aux mouvements gymniques avancés (C2B/BMU), votre objectif sera d’atteindre le tie-break le plus rapidement possible, idéalement autour de 8:00 pour les hommes et 7:00 pour les femmes. Pour ceux qui maîtrisent tous les mouvements, l’objectif sera de maintenir un rythme soutenu pour aller le plus loin possible et maximiser les répétitions.

Conclusion : un repeat redoutable

Le 25.2, en reprenant le format éprouvé du WOD 22.3, mettra à l’épreuve les capacités gymniques et la gestion de l’intensité. Les meilleurs scores se joueront sur l’optimisation des transitions et la capacité à garder un haut niveau d’efficacité sous fatigue. Une chose est sûre : ce repeat ne pardonnera pas la moindre faiblesse.