L’Halloween est une période de l’année où l’on peut se déguiser, se retrouver entre amis et… se dépenser ensemble ! Qui a dit que l’on ne pouvait pas allier fitness et festivités ? En tant qu’adeptes du cross-training, pourquoi ne pas profiter de cette saison pour se lancer dans des WODs (Workout Of the Day) sur le thème d’Halloween ? Voici notre sélection des trois meilleurs WODs à faire en équipe, qui allient intensité, fun et esprit d’équipe.
1. The Zombie Apocalypse
AMRAP 20min (4 personnes) :
- 10 Burpees - synchro à 4 (pour simuler les zombies qui s’approchent)
- 20 Kettlebell Swings - synchro à 2 (pour se défendre)
- 30 Sit-ups - synchro à 2 (pour se cacher derrière un obstacle)
- 400 mètres de course - synchro à 4 (pour échapper aux zombies)
Ce WOD d'Halloween est non seulement épique, mais il favorise aussi le travail d’équipe. Les membres doivent encourager les autres à terminer les tours, ce qui crée une atmosphère de camaraderie. De plus, le thème des zombies rend l’exercice ludique, ce qui peut aider à surpasser les obstacles psychologiques liés à l’effort physique.
2. The Pumpkin Patch Challenge
FOR TIME 15min (2 à 3 personnes) :
- 50 Thrusters (avec une « citrouille » – un kettlebell ou un medecine ball)
- 40 Box Jumps
- 30 Push-ups
- 20 Wall Balls
- 10 Farmers Carry (en portant deux citrouilles)
Le Farmers Carry avec des poids (ou des “citrouilles”) est une excellente manière de travailler la force et l’endurance. Travailler en binôme ou en trio permet de s’entraider, de partager les efforts et d’amplifier l’énergie du groupe. C’est aussi un bon moyen de renforcer les liens tout en s’amusant.
3. Haunted House AMRAP
AMRAP 18min (3 personnes) :
- 5 Deadlifts 100kg/70kg (pour soulever les objets hantés)
- 10 Lunges (pour éviter les fantômes)
- 15 Russian Twists (pour se retourner à chaque bruit étrange)
- 20 Jumping Jacks (pour effrayer les monstres)
Le concept d’AMRAP permet de mesurer la progression de chaque équipe, en voyant combien de tours ils peuvent accomplir ensemble. Les mouvements sont accessibles tout en offrant un bon challenge. L’aspect « hanté » apporte une touche de créativité qui fait sourire tout en transpirant.
Conclusion
L’Halloween n’est pas seulement une fête pour se déguiser et faire la fête ; c’est aussi une occasion parfaite pour créer des liens à travers le fitness. Ces WODs en équipe offrent non seulement des défis physiques, mais aussi des moments de camaraderie et de plaisir. Peu importe le niveau d’expérience de chacun, ces entraînements sont conçus pour que tout le monde puisse participer, s’amuser et, surtout, transpirer. Alors, enfilez vos costumes et préparez-vous à vous défier dans l’esprit d’Halloween !
