L’Halloween est une période où l’on peut s’amuser avec des costumes, des friandises et des activités effrayantes. Mais pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour pimenter votre routine de fitness avec des WODs (Workouts of the Day) inspirés d’Halloween ? Que vous soyez un fervent adepte de CrossFit® ou simplement à la recherche d’un bon entraînement, ces quatre WODs vont vous faire transpirer tout en vous plongeant dans l’esprit festif d’Halloween. Préparez-vous à suer à grosses gouttes tout en vous amusant !
1. La Course des Zombies
Ce WOD d'Halloween met en avant l’adrénaline d’une chasse aux zombies, vous poussant à courir aussi vite que vous le pouvez pour échapper à ces créatures assoiffées de sang.
FOR TIME (3 rounds) :
- 400 mètres de course
- 20 burpees
- 30 squats
- 20 push-ups
Répétez ce circuit 3 fois. L’idée ici est de maintenir un rythme élevé et de ne pas vous laisser ralentir. La course de 400 mètres simule une fuite d’un zombie, tandis que les burpees et les squats représentent des obstacles à surmonter sur votre chemin. C’est un excellent moyen de combiner cardio et renforcement musculaire, tout en vous mettant dans l’ambiance d’Halloween.
2. Le Trick or Treat Tabata
Qui n’aime pas les bonbons à Halloween ? Avec ce WOD, vous aurez la chance de “récolter” votre récompense tout en vous entraînant. Le format Tabata est intense et rapide, parfait pour brûler des calories en un rien de temps.
Structure :
- 20 secondes de travail, 10 secondes de repos
- 8 tours au total (4 minutes par exercice)
Tabata :
- Jumping jacks
- Kettlebell swings
- Mountain climbers
- Squats sautés
Ce WOD est rapide et efficace, et il se prête bien à un entraînement en groupe. Chacun peut “récolter” son bonbon après avoir complété chaque exercice, ce qui ajoute un élément ludique à votre séance. Préparez-vous à sortir de votre zone de confort tout en vous amusant !
3. Le Haunted House Challenge
Transformez votre salle de gym en maison hantée avec ce défi qui combine force et endurance. Ce WOD vous fera passer par différents “salles” qui imitent les éléments d’une maison hantée.
FOR TIME (3 tours) :
- 10 deadlifts (pour simuler le port de cercueils)
- 15 pull-ups (pour sortir des fosses communes)
- 20 wall balls (pour lancer des têtes de mort)
- 25 sit-ups (pour chasser les fantômes)
Le Haunted House Challenge est parfait pour ceux qui aiment un entraînement plus traditionnel avec des haltères et des barres. En ajoutant des éléments narratifs, cela rend l’expérience beaucoup plus engageante. Imaginez-vous en train de soulever des cercueils, tout en essayant d’échapper aux fantômes !
4. La bataille des sorcières
Terminez votre séance d’entraînement avec ce WOD collaboratif qui mettra à l’épreuve votre esprit d’équipe.
FOR TIME (5 tours) :
- 10 swings avec kettlebell
- 20 pompes
- 30 abdos en V
Le travail d’équipe est essentiel ici. Non seulement vous ferez travailler vos muscles, mais vous développerez également des liens avec vos coéquipiers, ce qui rendra cette expérience mémorable. Et n’oubliez pas de vous habiller en sorcières ou en sorciers pour vraiment plonger dans le thème !
Conclusion
Ces WODs d’Halloween sont parfaits pour briser la monotonie de votre routine d’entraînement. Non seulement ils intègrent des thèmes amusants, mais ils offrent également un excellent moyen de se défouler tout en s’amusant. Alors, enfilez votre costume, rassemblez vos amis et préparez-vous à transpirer comme jamais. Après tout, rien ne dit Halloween comme un bon entraînement !
