Le 8 août 2024, la communauté CrossFit® a été frappée par la tragique disparition de Lazar Đukić lors des CrossFit Games 2024. Pour honorer sa mémoire, un mémorial WOD a été créé en son hommage. Ce WOD (Workout of the Day) célèbre non seulement ses compétences athlétiques mais aussi l'esprit de camaraderie et de résilience qu'il incarnait.
Le WOD en Hommage à Lazar Đukić
Le WOD hommage pour Lazar Đukić se compose de plusieurs segments conçus pour tester différentes capacités physiques, à réaliser le plus rapidement possible : "for time". Voici le détail du WOD :
FOR TIME :
3 rounds de :
- 28 Dumbbell Snatch alternés
- 8 Muscle-ups à la barre
800m de course (ou 0,5 mile)
2 rounds de :
- 28m de Overhead Walking Lunges
- 24 Pull-ups
800m de course (ou 0,5 mile)
1 round de :
- 28 Devil Press
- 30 Toes to Bar
800m de course (ou 0,5 mile)
RX : Poids de l'haltère / dumbbell : 22,5/15 kg
Pas de limite de temps
Explications :
Dumbbell Snatch Alternés : Cet exercice sollicite à la fois la force et la coordination, en travaillant chaque côté du corps alternativement. Utilisez des poids adaptés à votre niveau.
Muscle-ups à la Barre : Les Muscle-ups combinent un tirage et une poussée pour se hisser au-dessus de la barre. Ils demandent une grande force et une technique précise.
Overhead Walking Lunges : Les fentes avec haltères au-dessus de la tête travaillent l'équilibre, la force des jambes et la stabilité du tronc.
Pull-ups : Les Pull-ups renforcent le haut du corps, particulièrement les muscles du dos et des bras.
Devil Press : Une combinaison de burpees et de snatch avec haltères qui challenge la puissance et l'endurance.
Toes to Bar : Cet exercice sollicite les abdominaux et améliore la flexibilité des hanches.
Course de 800m : Ajouter des courses entre les rounds pour travailler l'endurance cardiovasculaire.
Variations pour le WOD :
Pour rendre le WOD plus accessible, voici quelques variations :
Variation Scaled :
- Dumbbell Snatch : Réduisez le poids des haltères et effectuez le mouvement en un seul côté à la fois.
- Muscle-ups : Remplacez par des Pull-ups ou des Ring Rows.
- Overhead Walking Lunges : Utilisez des poids plus légers ou faites les fentes sans poids.
- Pull-ups : Utilisez des bandes élastiques pour assistance ou faites des Jumping Pull-ups.
- Devil Press : Réduisez le poids des haltères ou faites des burpees sans haltères.
- Toes to Bar : Remplacez par des Knees to Elbows ou des Leg Raises.
- Course : Remplacez par une marche rapide ou du vélo stationnaire.
Variation en duo :
Alternez les exercices avec un partenaire pour partager la charge de travail et encourager la camaraderie.
Pourquoi ce WOD ?
Ce WOD rend hommage à Lazar Đukić, dont la vie a été tragiquement écourtée le 8 août 2024 lors des CrossFit Games 2024. Lazar, un athlète accompli originaire de Serbie, est décédé lors d'une épreuve de natation sur Marine Creek Lake, près de Fort Worth, Texas. Sa disparition est survenue alors qu'il participait à un événement de natation de 800 mètres, faisant suite à une course de 5,6 kilomètres. Malgré des efforts immédiats des équipes de secours, il a été retrouvé sous l'eau peu après sa disparition.
Ce WOD a été conçu pour honorer sa mémoire et célébrer l'esprit d'un athlète qui a marqué la communauté CrossFit® par sa détermination, son humour et sa bienveillance. Chaque segment de ce WOD représente un aspect de la polyvalence athlétique que Lazar a incarnée : des Dumbbell Snatches pour la puissance et la coordination, des Muscle-ups pour la force et la technique, des Overhead Walking Lunges pour l'équilibre et la stabilité, des Pull-ups pour le renforcement du haut du corps, et des Devil Presses pour la combinaison de force et d'endurance.
En intégrant ces mouvements variés, le WOD reflète la diversité des compétences et l'engagement que Lazar a toujours démontrés dans ses entraînements et ses compétitions. Ce WOD est également un moyen pour la communauté de se rassembler et de partager un moment de solidarité, en se souvenant de l'impact profond que Lazar a eu sur ceux qui l'entouraient.
Participer à ce WOD est une façon de rendre hommage à Lazar Đukić, de célébrer sa vie et son héritage, et de montrer que son esprit continuera d'inspirer les athlètes et les membres de la communauté CrossFit®.
Lazar Đukić restera à jamais dans nos cœurs et continuera à inspirer notre communauté. ❤️
Autres WODs Commémoratifs
La mémoire des athlètes et des héros qui nous ont quittés est souvent célébrée à travers des WODs significatifs. Ces WODs sont des célébrations de vie et de courage, rappelant à chacun l'importance de la communauté et de l'héritage que nous laissons derrière nous.
